po silowni

Brak słów. tapos21, trening tragedia. Nawet nie chcę oglądać dokładniejszej rozpiski, bo podejrzewam, że się załamię. 1. Zrób FBW 3x w tygodniu. 2. Możesz robić aero po siłowni, ale nie 60 minut. Co Ty robisz na siłowni, że stać Cię na godzinę biegania? 3. ABS to słabiutki trening, więc nie wiem do czego może być Ci potrzebny na redukcji? [...]

Chyba źle to napisałem, banany to bezposrednio po silce natomiast ten posilek po bananach to ten posilek po silce o ktorym myslisz :P.Dlatego tez posilek po silowni jest solidny ryz + pierś. Więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w czwartym zostawic tylko orzechy i znów dodać banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać [...]

Siemka.Łoł Shula to nawet dosyć osób się zgłosiło,słyszałem i oglądałem w TV o tych tornadach i innych wynalazkach,podobno ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 13 pażdziernik DT TRENING KLATA + TRIC DIETA http://www.iv.pl/images/78326731822494630894.jpg A.M.G. - przed treningiem I tu była petarda na treningu , mega pompa jak zwykle plus mega skupienie i wytrzymałość , pobudzenie juz odczówalne w domu zanim wyszedłem na trening , lubie to uczucie bo zaraz [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 14 pażdziernik DT TRENING PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS https://www.youtube.com/watch?v=ebq9gBKz964&feature=youtu.be DIETA http://www.iv.pl/images/87822994064185233107.jpg A.M.G. - przed treningiem Creasteron - po siłowni Całość w DT pod linkiem : [...]

Już pisałem że każdy krok , mały spacer czy 1 pompka przyczynia się do utraty tłuszczy Pobór energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie [...]

[...] wieczorem ale musze przyznac ze czuc roznice w treningu i w motywacji.. Aeroby zlecialy nawet niewiem kiedy i gdyby nie to ze juz byla 21 (dosc pozno dzisiaj zajechalismy na silownie) to jeszcze bym z 10 minut pokrecila }:-( Nogi dzisiaj obolale i napiete po wczorajszym treningu i odkrylam ze uwidacznia mi sie miesien gluteus medius na posladkach [...]

Potem próbuje się powolutku dokładać węglowodanów, aż dojdzie się do optymalnych ilości już nie mogę się doczekać kiedy będę mogła sobie zjeść jakiś koktajlik truskawkowy My mamy tutaj taką politykę, żeby do każdej "naszej" dziewczyny podchodzić indywidualnie i staramy się dobrać dietę optymalną dla każdej z nich właśnie za to Wam [...]

DZIEŃ 6 i DZIEŃ 7 oczywiście sa to dni wolne /-) zapomniałem na pierwszej stronie rozpisać jak kształtuja sie moje odżywianie wiec w ramach tego że dzis nie ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie [...]

1. Goblet 12/10/8/8/6/12 3010 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 8 8 10 x 7+3 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 30 35 35 20 15 15 6a. TRX invert [...]

Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA po bieganiu - 3 tabletki bcaa-troche malo, ale ok. przed silownia - 5 bcaa po silowni - 5 bcaa przed workiem 5 bcaa po worku 5 bcaa... -jezeli po silowni masz od razu worek to zrob tak: przed silowania 10 i po worku 10. w dni bez treningu 5 bcaa z rana... -nie dawaj w ogole. do tego co wieczor MZB - 2 [...]

[...] ale psychincznie sie gorzej czuje i troche fizycznie:D fastum pewnie nic nie da jak myslicie?Po tej kreatynie widze postepy wskoczylo mi na wytrzymalosci czuje to na meczach i gdy jezdze na rowerze a gdy cwicze na silowni robie krótsze przerwy z rzezby tez sie poprawilem szczegolnie po silowni jestem fajnie napompowany ale wiadomo dlaczego.pozdro

a ja wlasnie zostalem znawca w dziale"po silowni o silowni"

manieczki8 powiedz ile wykonywales aerobów do tej pory??? w jakich porach?? po silowni, naczczo?? i ile sesji tyg ?? pozdro i powodzenia

Jak bym na siłowni pił kawę i machał rekreacyjnie sztangielkami to pewnie byłoby mnie stać na HIITa po takim treningu. Ale po prawdziwym treningu siłowym żaden normalny człowiek nie robi HIITa, nawet jak jakimś cudem go wytrzymasz to grozi Ci migotanie komór i zawał. Więc przestańcie *******ić głupoty i interwałach po siłowni. GTX76, jak zrobisz [...]

ja bym brał w te dni jak w dnt, ale inna sprawa ze nie masz czasu na regeneracje w ogole... W sumie racja nie bedzie czasu na regeneracje , a jeśli w dni treningowe , co chodze na siłownie , to po siłowni wziął bym tą krete , i np za 2h , pójde na worek itp , takie coś by było ok? mozesz, mozesz tez isc od razu po silce, mono przed śniadaniem czy [...]

Zgodnie z Waszymi wskazówkami poczytałem jeszcze raz podwieszone tematy i zmodyfikowałem trochę plan Michała (oczywiście kolejność ćwiczenia poszczególnych partii identyczna) tak, aby ulatwiło mi to "poruszanie się" po siłowni: 1. skłony tułowia – brzuch 2. prostowanie nóg w siadzie – czworogłowe ud 3. uginanie nóg na [...]

prosilbym o przeniesienie do 'po silowni, o silowni'